Wofür ist chia samen gut

1. Nährwerte und Wirkung by Chia Samen2. Chia Samen - Wirkung beim Abnehmen3. Chia Samen - Wirkung innerhalb Sport 4. Chia Samen - Wirkung an die Gesundheit
5. Nebenwirkungen über Chia Samen6. Richtige Einnahme über Chia Samen7. Chia Samen - ursprung und Geschichte

Chia Samen jawohl vielfältige Wirkungen. Sie gehören kommen sie den Superfoods und verbinden ultimative Ansprüche bei sportliche Leistung und gesundheit mit den besten Wirkungskräften der Natur. Von 2009 zu sein Chia Samen auch an Deutschland zusammen Novel Food erkannten und verstehen von ns Deutschen Gesellschaft zum Ernährung (DGE) wie ernährungsphysiologisch gültig eingestuft1.

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Ihr Nährstoffprofil überzeugen sowohl an Makro- zusammen auch an Mikroebene. 100 g Chia Samen beinhalten 5 g Kohlenhydrate, 21 g Eiweiß und 24 g ungesättigte Fettsäuren. Dank dieser Aufteilung wirken Chia Samen positiv in den Muskelaufbau und besorgt für ns langanhaltendes Sättigungsgefühl. Eine besonders Fähigkeit, ns diesen Effekt begünstigt: die Samen können das Neunfache ihr Eigenmenge in Wasser binden.

Auf ns Mikroebene beeindruckt ns Superfood vor allem mit hoch Calcium- (606 mg/ 100 g) und Magnesiumwerten (306 mg/ 100 g) Zudem zu sein die Wundersamen reich an Eisen, Kalium und Zink. Dieses Nährstoffprofil unterstützt die positive Wirkung von Chia Samen oben die sportliche Leistungsfähigkeit und ns Gesundheit von Knochengerüst und Muskeln.


Stabilisieren den Blutzuckerspiegel für einer langes SättigungsgefühlUnterstützen umsiedlungen und Gesundheit ns BewegungsapparatesLiefern hochwertiges pflanzliches Protein und viel wichtige Mikronährstoffe

Ob zum Unterstützung innerhalb Kraft- und Ausdauersport, wie wertvoller Sattmacher im Rahmen einen Diät oder wie regelmäßiger Nährstoff-Kick: Chia Samen erlauben sich leicht und ohne Aufwand in die tägliche Ernährung integrieren. Bereit das alte Volk das Maya hat auf die Wirkung von Chia Samen zusammen Energiespender und Lieferant essenzieller Nährstoffe geschworen.



Das lang anhaltende Sättigungsgefühl, ns Chia Samen begünstigen, sicherheit es, ns tägliche Gesamtkalorienzufuhr kommen sie reduzieren. Es fällt leichter z.B. Auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten. So Überreste der Inuslinspiegel stabil und die Fettverbrennung zwischen ns Mahlzeiten ich werde unterstützt. Zusammen frühes Abendessen gegessen oder wie Alternative zu einer nachmittäglichen Süßigkeit, können sie im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät unterstützend beim Abnehmen wirken.


Chia Samen bewirken danke schön ihrer ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffe ns lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Da sie das Neunfache ihres Eigengewichtes in Wasser binden, quellen sie im Magen auf und sättigen bereits weil des beanspruchten Volumens. Zusätzlich verlangsamt das quellende Wirkung ns Abbau über Kohlenhydraten und Fetten2.


Sportartübergreifend können die wertvollen Mikronährstoffe das Chia Samen ns Leistungsfähigkeit und segen unterstützen. Aufgrund ihren außergewöhnliche hohen Calcium- und Magnesiumgehalt können sie den Aufbau und Erhalt des Knochengerüstes und die beschäftigt der Muskeln positiv beeinflussen. Das enthaltende Eisen fördert das Verbrennung über Kohlenhydraten nach der stress, Überlastung und trägt zu einer schnelleren wiederversätze bei. Besonders Langstreckenathleten profitieren von dem enthaltenen Kalium, ns den Körper dabei unterstützt, die Glykogenspeicher nach der stress, Überlastung schnell wieder kommen sie füllen.


Im Kraftsport kann sein Chia Samen das Muskelaufbau unterstützen. Sie bestehen zu 20 Prozent ende hochwertigem pflanzlichen Protein und versorgen den Körper mit allen essenziellen Aminosäuren. Direkt nach kommen sie Training eingenommen, liefern sie dem menschlicher körper schnell verfügbares Eiweiß für das Muskelaufbau.


Im Ausdauersport wirken wir Chia Samen positiv auf eine längere aerobe Leistungsfähigkeit aus. Davon profitieren bevor allem Sportler, das Langdistanzen absolvieren. Da drüben die Samen ns Neunfache dein Eigengewichts in Flüssigkeit binden, wandeln sie sich im Magen kommen sie einer Gelmasse, die sich ausdehnt. Dies verlangsamt das Verstoffwechselung über Kohlenhydraten. Deswegen versorgen Chia Samen den Körper by einen langen dauer gleichmäßig mit energie und sind zu Haferflocken und gängigen Getreidesorten überlegen.

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Das Lipidprofil der Chia Samen besteht zu 60% aus den essenziellen Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Studien haben zahlreiche optimistic Wirkungen ns enthaltenen Fettsäuren in die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems festgestellt. Omega-3-Säuren unterstützen als Teil ausgewogener Ernährung ns gesunden Lebensstil. Chia Samen können in dem Rahmen einen ausgewogenen Ernährung von Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren beitragen.


Da die Antioxidantien der Chia Samen freie Radikale binden, haben sie eine hopeful Wirkung oben die Haut. Mit ihr antioxidativen Eigenschaften können sie dazu beitragen, Alterungsprozesse zu verlangsamen4. Danke schön ihrer womöglich Wasser kommen sie binden, wird nachname nachgesagt, das Haut by innen aus mit lang anhaltender Feuchtigkeit kommen sie versorgen. In Rötungen das Haut, trägt ns enthaltene Vitamin B3 und Zink zu bei, die Haut anderer geschmeidig werden kommen sie lassen.


Die wertvollen Omega-3-Fettsäuren der Chia Samen kann stumpfes und glanzloses Haar enthalten unterstützen, seinen Glanz wiederzuerlangen. Auch die enthaltenen Mikronährstoffe wie Calcium, Eisen und B-Vitamine haben einer positive Wirkung auf eine volle Haarpracht.


Die wissenschaftliche forschung rund um die optimistic Wirkung by Chia Samen zu sein noch in vollem Gang. Gegenwärtig wird auch ihre blutdrucksenkende wirkung untersucht. Dort Bluthochdruck groß verbreitet ist, ist ns grundsätzlich eine positive Eigenschaft. Jedoch ich muss Menschen, die zu einem niedrigen Blutdruck neigen, da oben achten, die täglich empfohlene Menge von 15 g nicht kommen sie überschreiten. Das blutdrucksenkende Wirkung von Chia Samen wurde bisher allerdings erste ab ns täglichen Verzehrmenge von 35 g festgestellt5.

Da Chia an Personen, die nicht bei ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt sind, das heißt zum beispiel regelmäßig Vollkornprodukte, gemüse und Hülsenfrüchte essen, zu einem Völlegefühl und Verstopfungen führer kann, sollte einer tägliche Verzehrmenge by 15g (ca. 1 Esslöffel) langfristig nicht überschritten werden. Verstehen die Samen schon vor von Verzehr eingeweicht und mit ausreichend Flüssigkeit gegessen, sinkt das androhung von Verstopfungen jedoch und weicht einer verdauungsfördernden Effekt.


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Als Ergänzung des Post-Workoutshakes unterstützten ns Proteinwunder den Muskelaufbau und das schnelle Regeneration an den zuerst 30-40 minuten nach zum Training. Fähigkeit für einer lange Trainingseinheit innerhalb aeroben bereich liefern Chia Samen in besten, wenn sie 1-2 Stunden vor dem Training schon eingeweicht gegessen werden.Beim Body-Shaping unterstützung Chia Samen bei jeglicher Form: im morgendlichen Müsli, wie Salattopping oder als süßes Dessert zubereitet. Hier ist es außerordentlich wichtig, in ausreichende Flüssigkeitszufuhr, kommen sie achten: das Samen notwendig genug Flüssigkeit, um im Magen eine gelartige Masse zu bilden.

Allgemein Chia Samen bei jeglicher Form der perfekte Nährstoff-Kick für einer vitalen Alltag. Nach ca. 30 minuten Einweichzeit entfalten sie ihre volle Wirkung. Sie können dennoch problemlos auch ohne vorheriges Einweichen verzehrt werden, sofern voll Flüssigkeit zu sich hewn wird. Hier gilt zusammen Faustregel, dass ca. Ns 9-Fache ns Chia-Samen-Menge in Flüssigkeit verwendet bekomme sollte. In 15 g Chia Samen entspricht das 135 ml Wasser.


Chia (Salvia Hispanica) ist eine Salbeipflanze und zu ursprünglich das ende Mexiko. In luc wird Chia sogar nachhaltig in anderen land Südamerikas, zusammen zum beispiel Peru und Argentinien angebaut. Ns Samen bekomme bereits stammen aus Jahrhunderten von den Ureinwohnern Zentralamerikas gegessen und von mexikanischen Volksmedizinern für deine Nährstoffdichte geschätzt.

Dank ihr ausgewogenen gesunden Inhaltsstoffe Chia Samen perfekte Gesundheits-Allrounder und eine natürliche Sportnahrung. Anders als Nahrungsergänzungsmittel heu für einen speziellen Zweck eigens produzierte Sportnahrung, jawohl Naturprodukte keine in ein ziel abgestimmte Wirkung. Chia Samen wirken stattdessen positiv in verschiedene sportliche und gesundheitliche Ziele. Dafür passen sie sich ganz deinen individuellen hoffnung an.

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1 https://www.springlane.de/magazin/die-wahrheit-ueber-superfoods/#Chia (Stand 28.12.2015)