WIE BEKOMMT MAN EINEN DICKEN PO

ns Po gehört zu den Körperzonen, in denen das schwer ist, Gewicht zu verlieren. Mit den richtigen voraussetzungen wird das jedoch sehr mehrfach leichter.


*
*
*
*
*
*

Besonders frau werfen stets einer kritischen Blick an ihre Rundungen. Mit zu gehört natürlich sogar die Kehrseite. Wenn der Po zu üppig erscheint, heißt es, das Pomuskeln zu trainieren. Der Traum vom Knackpo laub sich glücklicherweise mit ns richtigen Übungen und ns paar etc Tipps sehr groß erreichen.

Du schaust: Wie bekommt man einen dicken po


Problemzonen und Gewichtsabnahme

Gerade im bereich der Problemzonen haben ns meisten personen Schwierigkeiten, überschüssiges fett loszuwerden. Dies sammelt sich sehr gerne in Po und den Oberschenkeln. Speziell Frauen können einen Liedchen davon singen, wenn nach Weihnachten ns Blick in den winter ein klein wehmütig scheint.

Ein gutes hat ein dhlerpresser Hintern jedoch: ns hier angesammelte fett ist basic Unterhautfett. Das ist weniger gesundheitsgefährdend wie Viszeralfett, welches sich vermehrt an der Bauchregion sammelt. Unterhautfett lässt sich dennoch leider, in dem Gegensatz damit Viszeralfett, mehr schwieriger abbauen. Um hierbei erfolgreich zu sein, zu sein nicht zeigen Sport gefragt, jedoch ebenso einer kritischer Blick oben die aktuelle Ernährung.

Mit kommen sie richtigen Ausdauertraining eine base schaffen

Ein hoch Energieverbrauch tun können maßgeblich enthalten helfen, bei der Po abzunehmen. Ns einfachste Methode, ca dieses Ziel kommen sie erreichen, besteht ende Sport. Am besten zu sein wohl Ausdauersport geeignet, kombiniert mit einen Portion Krafttraining. Vielleicht ist an der nächste Liste bereits die richtige Sportart für dich dabei:

Laufen oder JoggenNordic Walking heu WalkingSchwimmenRadfahrenInline SkatingSkilanglaufAerobic

Bei all diesen Sportarten wird das Kalorienverbrauch immens in die höhe getrieben, insbesondere in Laufen. Wer mehr Kalorien verbraucht, dauert meist sogar automatisch ab. Wie Beispiel: Bist freundin etwa einer Stunde im Dauerlauf unterwegs, verbrauchst du inbegriffen circa 800 Kalorien. Dies entspricht ungefähr das Hälfte ns täglichen Kalorienbedarfs. Bei der Radfahren oder von Langlauf kommen sie man hingegen oben 600 Kalorien in der Stunde.

Einige das Sportarten sind sogar für anfänger perfekt geeignet. Mit zu gehört ns Walken, oder das Nordic Walking. Das später lust hat, zu Laufen, kann nach gewisser zeit einfach umsteigen. Ns Gute: Einige dieser Sportarten lassen sich leicht kommen sie Hause, oder in freier natürlich ausüben, ohne dass man in bestimmte Trainingszeiten wicker ist.

Zu den Empfehlungen im bereich des erhöhten Kalorienverbrauchs gehört sogar das Intervalltraining. Dies umfasst 30 minuten Training, an denen einer sich das höchsten ausüben aussetzt. Darauf folgt eine Pause von mehreren minuten und eine weitere 30-minütige Einheit. Mit dieser ausweg verbraucht man noch als Kalorien. Sie ist jedoch zeigen für fortgeschrittene Sportler geeignet.


Gezielt das Pomuskeln stärken

Um ns Abnehmen am Po weiter zu fördern, ist das Einhaltung eines Krafttrainings sinnvoll. Dieses besteht aus idealerweise aus bestimmten Übungen, mit an diejenigen nicht nur der Po, sondern sogar gleich die Oberschenkel erziehen werden. So wirkt am Ende ns Gewichtsabnahme ns Körperform einig gleichmäßiger. Zu den geläufigen Übungen gehören:

Kniebeugen: hierzu stellst du freundin mit leicht gespreizten Beinen oben einen festen Untergrund und gehst bei die Knie, sodass du eine sitzende position einnimmst. Der Rücken pflegen dabei gerade. Danach richtest du dich anderer auf, das Kraft hierfür kommt aus den Fersen. Wenn du das Übung genau machst, erkennst du in einem Ziehen in den Oberschenkeln zusammen auch innerhalb Po.Beinstrecker: Für dies Übung stellt einer sich gleichfalls gerade dort und pflegen sich mit einer Hand bei der Wand oder am Türrahmen fest. Das bein wird deswegen weit wie möglich nach hinten gestreckt. In dem Po-Bereich ich denke es wäre sich schließlich einer Spannung breit. Dies Übung lässt sich mit dem anderen Bein wiederholen.Beinschere: Hierfür legst sie dich an eine bank oder an den angelegten und öffnest, oder schließt die beine langsam.Beinlifting: Lege dich seitlich an den land und hebe das obere fuß langsam an. Wenn es innerhalb Hinterteil zieht, bewegst sie das fuß langsam wieder in seine Ausgangsposition.

All diese Übungen erfordern sind nicht Sportgeräte, so dass du sie bequem kommen sie Hause erledigen kannst. Empfehlenswert zu sein es, dies Übungen etwa dreimal pro Woche, weil das jeweils 15 Minuten kommen sie absolvieren. Zusammen mit kommen sie Ausdauertraining aside from that du ns Großteil ns Voraussetzungen geschaffen, um bei der Po abnehmen zu können.

Mehr sehen: 9 Monate Oder 40 Wochen: Wie Lang Dauert Eine Schwangerschaft ?


Die ideale Ernährung für einer schönen Po

Neben dem erhöhten Kalorienverbrauch ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Das Geheimrezept für einen schönen Po heißt: Reduziere deine Kalorienaufnahme.

Hierzu ist es wichtig, dass du zwar in erster Linie teil weniger isst, aber gleichzeitig auf die richtigen lebensmittel setzt. Dafür schlägst sie praktisch zwei flug mit ns Klappe. Freundin förderst nicht nur einen gesunden Muskelaufbau, jedoch reduzierst auch das Risiko, dass sich neues fett absetzt.

Zu den ausgewogenen Lebensmitteln gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch wie Hühnchen, sowie Fisch. Hülsenfrüchte fördern den Stoffwechsel, magere molkerei liefern, wie auch ns Fleisch, ns nötigen Proteine.

Anders sieht das aus bei Kohlenhydraten und Fetten. Sie gehören obwohl mit zu jeder Ernährung, jedoch solltest du deine Menge fiel und hochwertige quellen für das Verzehr benutzen. Wenn du zum beispiel qualitativ hochwertige Öle als natives Olivenöl nutzt, führst du ihre Körper ungesättigte Fettsäuren zu. Du kannst auch kommen sie Nüssen oder Avocados greifen. Reduziere lieber das Kohlenhydratanteil in deiner Nahrung, als auf zu viel Fett zu verzichten. Das ist nämlich wichtig für einer normale Körperfunktion, gerade Frauen brauche es, ca den Hormonhaushalt kommen sie regulieren.

Im bereich der Kohlenhydrate entscheidest du dich vorzugsweise zum Varianten das ende Vollkorn. Bei der Reis nutzt du stattdessen Naturreis.

Was sie jedoch sicher vermeiden solltest, zu sein Fastfood, gesüßte Getränke, zusätzlich Weißbrot. Daraus wirst sie zwar kurze zeit satt, für deinen Körper, besonders deinen Po, sind sie jedoch kontraproduktiv.

Ein Tipp bei der Rande: inzwischen du trainierst und dein Po formst, ist das immer wichtig, genügend zu trinken. Zwei Liter flutkatastrophe pro tag sind ns Minimum. Als Alternativen ankunft ungesüßte Fruchtsaftschorlen und Tee infrage.

Mehr sehen: Michael Schumacher Aktuelle Bilder, Wie Geht Es Michael Schumacher Heute

Fazit - Durchhaltevermögen lohnt sich

Einen schönen Po kommen sie formen ist sind nicht Ding der Unmöglichkeit. Wenn du dich in das richtige Training hältst und einer gesunde Ernährung anstrebst, wirst du bereit nach etwas Wochen das ersten ergebnis sehen.