WELCHE DIÄT IST DIE BESTE

Viele wegbringen sich innerhalb neuen jahr vor, Gewicht kommen sie verlieren. Das Frage ist nur, mit welcher methode das in effektivsten gelingt. Das Plattform 'US nachrichten & world Report' hat jetzt eine Liste der das beste Diäten für 2019 veröffentlicht, die ns beantwortet.

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Ein Gremium aus 23 experten hat insgesamt 41 Diäten nach unterschiedlich Kriterien eingestuft, unter Sicherheit, Umsetzbarkeit, Vorbeugung bzw. Kontrolle über Diabetes und Herzkrankheiten auch Wirksamkeit beim Abnehmen.


Zu das schlechtesten Diäten gehören den Experten zufolge etwas Trend-Diäten als Keto oder Whole30 – Schuld daran seien bevor allem ihre Äußerst restriktiven Konzepte.


Aber nicht alle Diäten schnitten im Ranking schlecht ab, einige werden wie empfehlenswert eingestuft.


Den fachmann zufolge die nächste zehn Diäten die das beste für alle, das ihren Extra-Kilos im Jahr 2019 den synthese ansagen wollen.


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Platz 6: Ornish Diät

Die Ornish Diet, die von Dr. Dean Ornish entwickelt wurde, setzt in Vollkornprodukte, obst und Gemüse. Die Ernährungsweise zu sein zudem fettarm und verzichtet oben tierisches Eiweiß und raffinierte Kohlenhydrate.

Die Diät erhielt einer „gemischte Reaktion„ von Expertengremium, heißt es im bericht der über "U.S.News & World".

Obwohl ns Konzept zusammen eine der das beste Diäten für das Herzgesundheit eingestuft ist gewesen sei, zeige die Forschung, das es den Menschen schwer falle, sich an Diäten als Ornish kommen sie halten, da sie eine sehr kurz Fettzufuhr erfordere. 


Platz 6: das nordische Diät

Ebenfalls auf Platz sechs das Liste landet die nordische Diät.

Sie wurde über Ernährungswissenschaftlern bei der Universität von Kopenhagen in Dänemark entwickelten und basiert oben zehn Schlüsselkonzepten, zu denen das Verzehr über Meeresfrüchten und Vollkornprodukten gehört.


Zudem soll man bei der Diät nur hochwertiges Fleisch kommen sie sich wegbringen und insgesamt weniger fleisch essen. Everards immer es möglich ist, soll einer außerdem zu biologischen und saisonalen produkten greifen.

Ein hinzufügen Schlüsselkonzept das Ernährungsweise ist, vor allem selbszubereitetes Essen kommen sie sich zu nehmen – und ns Lebensmittelverschwendung zu verringern.

Die Diät wurde by den experten hinsichtlich zuverlässig und Nährstoffversorgung erhöht eingestuft. Ihre Manko: Saisonale Lebensmittel kommen sie finden und zuzubereiten, kann zeitaufwendig sein. 


Platz 5: TLC

Die TLC-Diät wurde by Experten ns US-amerikanischen national Institutes des Health entwickelt. Sie setzt sich weil das gesunde Änderungen des Lebensstils einen und konzentrieren sich in die Senkung des Cholesterinspiegels.

Menschen, ns diese Ernährungsweise befolgen, konsumieren kleiner gesättigtes fett und festflocken Nahrungsmittel zusammen Butter, Käse heu rotes Fleisch.

Stattdessen ankunft Obst, Gemüse, Huhn, Fisch, getreide und fettarme Milchprodukte an den Tisch.


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Platz 5: Volumetrics

Den fünften Platz entzwei sich das TLC-Diät unter sonstiges mit „Volumetrics„, einer Abnehmkonzept, das by der Ernährungsprofessorin barbara Penns bei der Penn state University entwickelt wurde.

Lebensmittel verstehen dabei an vier kategorien unterteilt, anhand auf ihr Kaloriendichte.

Kategorie einer umfasst zum beispiel nicht-stärkehaltige Früchte und Gemüse, Suppe und fettfreie Milch.


Kategorie zwei enthält auf der anderen seite unter sonstiges stärkehaltige Früchte und Gemüse, Müsli, fettarmes fleisch und Hülsenfrüchte.

Zur dritter Kategorie zählen ist anders Fleischsorten, Käse, Brot, Salatdressing, maßband und Kuchen.

Und kategorie vier enthält unter unterschiedlich Cracker, Chips, Pralinen, Kekse, Nüsse, Butter und Öl.

Keine kurs sind in Diät strikt verboten, aber beraten werden hauptsächlich Lebensmittel ende den Kategorien einer und zwei.

Wer sich bei das konzept hält, sollen zudem das Portionsgrößen über Lebensmitteln in Kategorie nr 3 einschränken und zeigen wenige Dinge das ende Kategorie vier kommen sie sich nehmen.

Volumetrics erhielt im Ranking hohe Bewertungen für zuverlässig und Nährstoffversorgung und zu sein laut Expertengremium außerdem eine der das beste Diäten in Diabetes. 


Platz 5: Mayo-Klinic-Diät

Im jahr 2018 wurde ns Mayo-Klinik-Diät vom Expertengremium noch auf Platz acht eingestuft, in diesem jahr landet sie gemeinsam mit den beide eben genannten Ernährungskonzepten oben Rang fünf.

Die Diät verfügen über zwei Phasen: „Lose It!„ und „Live it!“. Erstere zu sein restriktiver und konzentriert sich auf die Veränderung ns Essgewohnheiten. Es ist zum beispiel tabu, zu essen, inzwischen man fernsieht, und etwas sonstiges außer obst und Gemüse zu naschen.

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In das zweiten phase geht es darum, langfristig umsetzbare gesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Frucht und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette stehen dann im Mittelpunkt.

Die Diät beruht an einer eigens so entwickelten Ernährungspyramide, die Obst und Gemüse auf die wichtigste schritt stellt. 


Platz 4: weight Watchers

Das Gesundheits- und Wellnessunternehmen WW (ehemals load Watchers) erreichte bei der Rangliste von 2019 das vierten setzt und wurde stammen aus Gremium wie die das beste Diät für eine Gewichtsabnahme eingestuft.

WW-Teilnehmer übersetzen Kalorien, Zucker, Proteine ​​und gesättigte Fette in ein Punktesystem, das sie dazu ermutigt, als nahrhafte Lebensmittel kommen sie sich zu nehmen.


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Die Macher betonen, an Flexibilität anstatt von Einschränkungen kommen sie setzen.

Die Teilnehmer kann sein sich während der Diät regelmäßig mit Coaches treffen, die jedoch nein medizinischen Fachkräfte sind.

Das Expertengremium lobte das Plan für die positive Gruppendynamik und dafür, dass Obst und gemüse zwar ns Grundlage bilden, es in Abwechslung jedoch no mangelt. 


Platz 4: MIND

Bei diesem Plan handelt es sich um herum eine hybride Version von Mittelmeer-Diät und DASH (mehr kommen sie unten). MIND konzentrieren sich in Nahrungsmittel, die das Gehirn positiv beeinflussen.

Ersten lernen zufolge kann das Konzept dazu beitragen, das androhung des geistigen Verfalls kommen sie senken.

Zu ns Grundnahrungsmitteln ns Diät gehören Beeren, Olivenöl, Vollkornprodukte, Nüsse, Salate, Bohnen und Fisch.

MIND wurde von Martha Clare Morris, einer Ernährungsepidemiologin in Rush university Medical Center, entwickelt. 


Platz 3: Flexitäre Ernährung

Im sekunde Jahr in Folge wurde die Flexitarier-Diät von den Experten in dritter stelle platziert.

Flexitarier – eine Wortmischung, ns „flexibel„ und „vegetarisch“ kombiniert – ernähren sich nach einer Diät, bei der weniger fleisch gegessen wird, noch nicht komplett darauf verteilung wird.

Zudem importieren proteinreiche Lebensmittel als Tofu, Eier, Nüsse und Bohnen das Ernährung hinzugefügt.

Die Idee hinter ist, dass man einige ns Vorteile des Vegetarismus benutzen kann, sich noch weniger restriktiv ernähren muss.

Diese Flexibilität mache das Ernährung nachhaltiger, so das Expertengremium, das der Flexitarier-Diät sogar gute Bewertungen an Sachen Ausgewogenheit, langfristigem Gewichtsverlust und Herzgesundheit gab. 


Platz 2: DASH-Diät

DASH ist ns vom national Heart, Lung und Blood academy unterstütztes und gefördertes Essverhalten, das gegen Hypertonie helfen soll.

Es wurde zwar besonders entwickelt, um hohen Blutdruck zu bekämpfen, Experten halten DASH aber auch für einer gute auswählen zur Verbesserung das allgemeinen Gesundheit.

Acht Jahre in folge stand die Diät in den Rankings von "US nachrichten & welt Report" durchaus oben. An diesem jahr fiel sie um ns Platz oben Platz zwei.

DASH basiert an Obst, Gemüse, magerem Protein und fettarmen Milchprodukten. Verringert bekomme Süßigkeiten, zuckergesüßte Getränke und kurs mit hohem gesättigten Fettgehalt.

Wer sich bei das idee hält, kam seinen Natriumverbrauch zudem an höchstens 2300 Milligramm zum Tag beschränken.

Das Expertengremium bewertete DASH sehr gut, was zuverlässig und Nährstoffversorgung angeht. Ns Ernährungsweise zähle außerdem zu den beste Diäten für ns Herzgesundheit und an Diabetes. 


Platz 1: das Mittelmeer-Diät

Im jahr 2019 steht ns Mittelmeerdiät bei der Spitze das Liste. Der ereibstoff seien Untersuchungen, die sie mit einer längeren und gesünderen ausgeforscht verknüpfen, sagte angela Haupt, stellvertreter Chefredakteurin weil das Gesundheit bei "US news & welt Report", gegenüberliegende seite "USA Today".

„Die Diät wird zusammen gesund, ausgewogen und vollwertig angesehen„, hieß das weiter.

Die Mittelmeerdiät basiert oben Lebensmitteln, die bei Staaten ns Mittelmeerraums gegessen werden, wo ns Menschen in dem Allgemeinen länger leben und kleiner Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen.

Die mediterrane Diät ist bei der regel reich bei Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Olivenöl. Milchspeise und Geflügel sind in Maßen und rotes fleisch und Süßigkeiten zeigen gelegentlich vorhanden.

Studien haben das Konzept mit gesundheitlichen Vorteilen, als einem geringeren risiko für Herzkrankheiten und Brustkrebs, in Verbindung gebracht. Einige Untersuchungen deuten zudem darauf hin, das die Diät auch mental fit behalten könnte.

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Die Mitglieder des Expertengremiums gaben ihr deshalb „durchweg confident Bewertungen“.