Was Tun Gegen Durchschlafstörungen

Durchschlafstörungen können dafür sorgen, das wir uns tagsüber no richtig ausgeruht fühlen. Durchführbarkeit Ursachen und Behandlungswege äußern wir hier.

Was Durchschlafstörungen?

Durchschlafstörungen zu sein eine Form über Schlafstörungen und stehen die meiste zeit für einen Schlaf, der zusammen nicht erholsam ich habe nachgeschlagen wird.

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betroffene wachen in der nacht häufiger an und haben anschließend Probleme, anderer einzuschlafen – oder das folgende schlaf ist nur noch oberflächlich. Oft spricht man über Durchschlafstörungen, wenn by einen längeren auch weiterhin das nächtliche Wiedereinschlafen länger wie 30 Minuten wegbringen und die beschwerden die generelle Schlafdauer an unter sechs stunden verkürzen. Zu den Ursachen zählen beispielsweise verschiedene Erkrankungen, die entsprechend behandelt werden müssen.


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professor Dr. Med. Ingo Fietze, Leiter von Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums bei der Charité

Ein- und Durchschlafstörungen sind weit verbreitet. Aktuell giftig man in aus, dass fast jeder Vierte (rund 24 Prozent) derlei Schlafstörungen hat. Die kombination aus Ein- und Durchschlafstörung kommen sie auch in häufigsten vor. Frauen zu sein häufiger betroffen, auch mit steigendem das alter nehmen Durchschlafstörungen zu. Aber: no jeder Mensch leidet im das alter automatisch unter Schlafstörungen, wie Professor Dr. Med. Ingo Fietze, Leiter des Interdisziplinären Schlafmedizinischen Zentrums in der Charité, verrät: "Allein diese Annahme wirkt sich bei einigen Menschen als eine selbsterfüllende Prophezeiung aus. Das halte ich zum problematisch, denn 30 Prozent begnadete Schläfer und bleiben es ihr ausgeforscht lang." 

Tatsächlich aushalten viele der Betroffenen an Ein- als auch Durchschlafstörungen, weniger nur in einer der beiden Formen von Schlafstörungen. Und meist start die Schlafstörung mit einer dieser Formen und weitet sich dann im Verlauf das Monate und Jahre zu einer verband aus.


wenn wir ich war älter werden, erhalten wir nicht nur Falten, auch unser schlaf altert: Wir jawohl ein wenig weniger Tiefschlaf, träumen etwas weniger, haben häufiger kurze, nächtliche Wachphasen. Dennoch die nehmen wir nicht mit – und schlafen weiter. Ns ist alles eher natürlich und nichts, worum einer sich besorgt muss. – Prof. Fietze

Symptome: zusammen machen sich Durchschlafstörungen bemerkbar?

das gibt verschiedene Möglichkeiten, als sich Durchschlafstörungen bemerkbar machen können. Etwas Patienten schlafen gesetz schnell ein, wachen nachher aber vorzeitig in und gefunden gar nicht als in das Schlaf, liegen also wach, bis sie aufstehen müssen oder schlafen nach einer bis um zwei stunde erst anderer ein. Andere wachen häufig auf, können dann aber wieder einschlafen. Ns Schlaf pflegen unruhig und leicht, bei jedem Herumdrehen im furchner oder durch andere mögliche Reize wachen die beeinflussen sofort sonstiges auf. Ns nennen wir dann eher häufiges nächtliches wach auf und nicht klassische Durchschlafstörung. Wenn dies jede Nacht dafür läuft, dann importieren die Schafstörungen zur schwer Last.

Folgende Symptome wort für Durchschlafstörungen: 


sehr frühes ErwachenHäufiges kurz ErwachenLanges nächtliches Wachliegen (mehr zusammen 30 Minuten), Fixierung auf zu Wiedereinschlafen – was zuerst recht aufwachen machtNervosität bis um hin kommen sie Angst, nicht mehr schlafen zu könnenHerzrasen, HerzstolpernSchlaf ist unruhig und leichtVermehrtes SchwitzenDrang zur Bewegung, vor allem in den Beinen ("Restless-Legs-Syndrom", sogar mit Kribbeln oder Schmerzen verbunden)Tagesmüdigkeit und ErschöpfungErhöhte Reizbarkeit bis hin zu depressiver VerstimmungVerspannungenMagen-Darm-Beschwerden

Nächtliches Aufwachen bei sich zu sein übrigens nicht das eigentliche Problem in Durchschlafstörungen. Tatsächlich importieren die meisten jedermann nachts öfter wach, in manchen fällen sogar bis kommen sie 20 Mal. Allerdings hinweis die betroffen das in der primeval gar nicht: sie drehen wir einfach auf die andere Seite und schlafen unbehelligt weiter. Deren hingegen einer echte Durchschlafstörung hat, erwacht erfüllung und kann dann oft auch nicht mehr einschlafen.


Schlafstörungen führen oft kommen sie einem Teufelskreis

Gerade wenn man mitten innerhalb Berufsleben steht, können die Schlafstörungen geradezu quälend befinde – da wer in der nacht nicht das benötigte Ruhe findet, hat bei der Tag Schwierigkeiten, seine volle Leistung abzurufen. Dadurch zunahme sowohl der Druck wie auch ns Fehlerquote, was berufliche probleme nach wir ziehen kann. Die davon entstehenden seelischen gebühr verstärken wiederum ns Durchschlafstörungen. 

evenards sollte mich wegen Durchschlafstörungen den arzt aufsuchen?

Gesunder Schlaf zu sein für einen gutes, langes geflügelt essenziell. Dennoch mal vorübergehend an Schlafproblemen zu leiden, ist no dramatisch. Halten das Durchschlafstörungen noch länger zusammen vier Wochen an und treten inbegriffen mindestens nummer 3 pro hauptsächlich auf, sollen der arzt nach möglichen Ursachen suchen bzw. Tipps und beihilfe bieten.


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Ursachen und Risikofaktoren für Durchschlafstörungen

das Ursachen zum Schlafstörungen, andernfalls exogene Faktoren wie z. B. Stress, Lärm, hitze etc. Heu interne Faktoren wie z. B. Schmerzen hagen Migräne etc. Vorliegen, beruhen in einer Dysbalance der Schlaf-Wach-Hormone innerhalb Gehirn. das gibt aber eine Vielzahl von Auslösern:


Lebensstil: Häufiger Konsum über Genussmitteln als Alkohol und/oder Zigaretten. Nur Alkohol erleichtert zwar oft ns Einschlafen, verhindert zugleich aber das Durchschlafen.Ernährung: seltsam üppige und fetthaltige Lebensmittel am Abend liegen sorgfalt im Magen und begünstigen Schlafprobleme. Aber auch ein voll leerer Magen kann den schlaf stören.Bewegungsmangel: Wer sich nicht genug bewegt, zu sein körperlich auch nicht ausgelastet. Regelmäßiger Ausdauersport bei der Tag can das verhindern.Unregelmäßige Schlafenszeiten: wer stets zur gleichen Zeit ins furchner geht und ein weiterer aufsteht, fördert gesunden Schlaf. Umgekehrt kann sein unregelmäßige Schlafenszeiten wir länger wachhalten.Seelische Belastungen: Stress, Anspannung und Grübelei, um zu Beispiel durch unausgesprochene Konflikte, pflegen uns wach. Sie sorgen nicht anzeigen für Durchschlafstörungen, aber können an Dauer auch zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen heu Angststörungen führen.

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Schlechte Schlafumgebung: schlechte Raumluft, eine unpassende Matratze, eine kommen sie hohe Temperatur in dem Raum heu Lärm, als z. B. Ns Schnarchen von Partners, können gleichfalls für Durchschlafstörungen sorgen.Bestimmte Lebensphasen: Während ein Schwangerschaft und bei den Wechseljahren gründen hormonelle Schwankungen statt, ns Schlafprobleme begünstigen können. Aber auch Schichtarbeit und Fernreisen können sich an den schlaf auswirken.Medikamente: etwas Medikamente als zum beispiel Bluthochdruckmittel oder Asthmamedikamente können Ähnlich Durchschlafstörungen auslösen.

Gerade das Vielfalt das möglichen aktiviert kann dafür sorgen, dass es dauert, ns individuelle Problem kommen sie finden. Aber um die Durchschlafstörungen ja wirklich mit ein Therapie beheben kommen sie können, sollte einer keinesfalls frühzeitig aufgeben. Schon eine einzige nacht mit schlechtem Schlaf can die aufmerksamkeit und ns Reaktionsgeschwindigkeit erheblich verringern, auf Dauer die möglichen folgen der Schlafstörungen aber wie schon geschildert noch sinnvoll gravierender.

Behandlung: sind Schlafmittel gegen Schlafstörungen das Lösung?

viele verzweifelte betroffene greifen ganz mal kommen sie einem Schlafmittel, dort diese wie schnelle und einfach Lösung gegen die beschwerden wahrgenommen werden. Tatsächlich erlauben sich das Schlafstörungen an sich mit einer Schlafmittel meist sogar gut bei den handhaben bekommen und für das schwere Durchschlafstörung sind sie auch ns einzig wirksam Mittel. In leichten bzw. Beginnenden Schlafstörungen sollte das Fokus eher in der Schlafhygiene und das kognitiven Verhaltenstherapie liegen. 

Therapie: Welche behandlung hilft gegen Durchschlafstörungen?

das gibt unterschiedlich Möglichkeiten, Durchschlafstörungen loszuwerden. Liegt einer Grunderkrankung vor, ist ns erste ziel der Therapie, diese zu behandeln und deswegen die Schlafprobleme an den Griff kommen sie kriegen. Lässt sich keine exakt Ursache ergründen, wird oft oben eine verband aus unterschiedlich Bausteinen gesetzt:


Schlafumfeld verbessern: Hierzu zählen zum beispiel eine angenehme Raumtemperatur, frische luft und ns Ausschalten von Lärm- oder Lichtquellen. Das wird oft geraten, mögliche Quellen weil das blaues Licht als beispielsweise fernsehstation gar nicht im platz stehen kommen sie haben, weil ns die ausbildung des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen kann. Prof. Fietze sieht ns ein bisschen lockerer: "Wenn ihnen Fernsehen beim Einschlafen hilft, ist das völlig in Ordnung. Und ns Wirkung von vom Bett entfernten Fernsehers auf Melatonin ich werde vollkommen überschätzt. Zudem zu sein Melatonin keines ns starken Schlafhormone."Medikamente: In manchen herbst können Medikamente therapiebegleitend sinnvoll sein, die langfristige Einnahme sollte dennoch nur an enger Absprache mit dem arzt erfolgen.Schlafenszeiten einhalten: Der Körper zu sein quasi einer Gewohnheitstier: er gewöhnt sich an Zeiten das Aktivität und Inaktivität. Unterschiedlich ist es in Schlafstörungen aller nett ratsam, immer zur gleich Zeit schlafen kommen sie gehen. Übrigens ist es in sich gar nicht schlimm, wenn jemand immer sehr früh schlafen geht, so Prof. Fietze: "Es ist no dramatisch, einmal man bereits um 20 ansehen müde ich werde und demnächst um 4 hellwach. Dann hat einer zwar noch gesunde siebeneinhalb stunden Schlaf, aber eine vorverlegte Schlafphase. Man can diese Phase aber auch wieder anpassen, zum man bei der sozialen ausgeforscht teilhaben kann. Hilfe bieten notfalls die Spezialisten an Schlafzentren."Gelassen bleiben: Wer zwischendurch aufwacht, sollte nicht gleich verkrampfen und sich Sorgen machen, das er jetzt sicherlich nicht mehr einschlafen kann. Anspannung dürfe das anderer Einschlafen schon fast unmöglich. Zusätzlich sollte man sich das Blick oben die sehen eher verkneifen, sonst rechnet man oft direkte im kopf aus, zusammen lange man noch schlafen könnte. Und ns setzt zusätzlich unter Druck. Allerdings ist das auch kein totaler Tabubruch mehr, wenn man jedoch die ansehen nutzt.Leichtes Abendbrot: deren ganz oben das Abendbrot verzichtet, tun können ebenso unter Schlafstörungen leiden zusammen jemand, der abends noch einer fettige pizza isst. Eine leichte finale Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ist hingegen ideal. Prof. Fietze erlaubt übrigens auch das beliebt Betthupferl: "Statt hungrig kommen sie Bett kommen sie gehen, ist das besser, eine Kleinigkeit kommen sie essen. Das, was sie zu sich nehmen, sollte warm, aber auch süß, oder kohlenhydratreich sein. Ein Stück Käse zu knabbern, tun nicht deshalb gut, da Eiweiße halten wach."Genussmittel vermeiden: ns Schlafqualität kann sein unter Alkohol, Zigaretten und Co. Blick auf die ansicht leiden. Wer unter Durchschlafstörungen leidet, verzichtet bei der besten ganz darauf oder schränkt das Konsum zumindest anscheinend ein.

Und wenn gar nichts mehr geht und ich einfach hellwach im bett liege? "Stehen sie auf, lesen Sie, stricken Sie. Tun sie einfach irgendwas Enstpannendes. Der Schlaf kommt by allein wieder. Heu gucken sie eine möglichst nicht aufregende Natur-Doku oder langweilige Talksendungen", rät Schlafexperte Prof. Fietze.

Noch als Hilfestellungen für ein guten Schlaf und gegen Schlafstörungen bekommst du in unserem artikel Einschlaftipps.

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Hinweis: Dieser artikel wurde nach höchste wissenschaftlichen Standards verfasst und ärztlich überprüft.


Lesetipps: Du fragst dich: Was hilft gegen Schnarchen? in diesem artikel verraten uns es! Außerdem erklärungen wir, was du by generelle Schlafstörungen und Schlafstörungen Ursachen verstand solltest, zusammen du Schnell einschlafen kannst und zusammen es zu Schlafwandeln in das Tiefschlafphase kommt. Und hier erfährst du alles über natürliche Schlafmittel und Wadenkrämpfe. Noch mehr Informationen um zu Thema Schlaf zeigen es bei Prof. Fietzes buch "Deutschland schläft schlecht: als Schlafmangel uns alle krank ich denke es wäre und was sie dagegen begehen können."