Schmerzen schulter hals schlüsselbein

Wie häufig und als intensiv massieren?Was tun, wenn Schmerzen stärker werden?Wann und als lange dehnen und evenards man das lassen sollte?

Diese anfrage beantworte mir im Grundlagenkurs Triggerpunkt & Faszien 1×1.

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Subclavius krank & Triggerpunkte mich behandeln

Ihr Subclavius ist ns Muskel, der, zusammen der name schon vorhersagbar lässt, wir direkt darunter Ihrem Schlüsselbein befindet. Sehr häufig ist dieser Muskel an Schmerzen in dem Oberarm, Unterarm und bei den Fingern involviert.

Dies ist möglich, da drüben Triggerpunkte in dem Muskel ihre Nervensystem irritieren und dann Schmerzen in scheinbar unbeteiligte Körperregionen eingereichten können.

Allerdings ist es möglich ns Muskel mit Äußerst einfachen, noch effektiven Techniken kommen sie lockern und by eventuell vorhandenen Triggerpunkten kommen sie befreien.


1. Schmerzzonen

Ist ns Muskel „nur“ verspannt, so bekomme Sie, wenn nach Stärke das Verspannungen, Schmerzen spüren, wenn sie in ns Muskel hinein drücken.

Sind allerdings Triggerpunkte aktiv, deshalb können die Schmerzen auch in Ihren Oberarm, Unterarm und sogar bis an die finger ausstrahlen.

Je tiefer das Rot an den Bildern, desto wahrscheinlicher ist das Schmerzen in dem relevant Areal in Vorhandensein von Triggerpunkten zu spüren.


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2. Ursprung, sich nähern & Innervation

Einfach ausgedrückt zieht das Muskel von unter ihre Schlüsselbein kommen sie Ihrer 1. Rippe.

Ursprung

1. Rippe

Ansatz

An der äußeren Unterseite das Clavicula

Innervation

Innerviert wird das Muskel von Nervus subclavius (Segmente C5 – C6)
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3. Funktion

Die Funktion des Muskels ist zum einen die Fixierung ihre Schlüsselbeins am Sternoclaviculargelenk, sowie das indirekte Protraktion ihrer Schulter – aufgrund das Annähern der 1. Rippe an das Schlüsselbein –.


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Wie oft Massieren?Wie häufig Dehnen?Wann nicht Massieren und Dehnen?Wie mir meine chronischen schadete besiegt habe!

Da der Muskel keine riesig Bewegungen initiiert, geben sie es auch keine solchen, die ihn aktiv überlasten. Allerdings wird das Muskel weil einen Rundrücken, welcher mit ns Innenrotation und Protraktion der Schulter einhergeht, dauerhaft verkürzt.

Mit ns Zeit führt dies meist zum Verspannung und Entwicklung von Triggerpunkten an dem Muskel, was sich folglich in Schmerzen manifestiert.


5. Palpation

Sie verstehen den Muskel nicht gut spüren können, da er über Teilen ihre Pectoralis Major zweideutig wird.

Das ist dennoch nicht weiter schlimm, da drüben ich ihnen im nächste Schritt anzeigen werde, bei welcher Stelle sie Hand anlegen müssen ca ihn zu massieren.

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6. Subclavius Selbstmassage

Ich zeige nachname nun zwei Möglichkeiten, den Muskel kommen sie bearbeiten. Um zu einen mit ns Massagefee und zum andere mit ihren Fingern.

Die Massage mit das Fee hat den Vorteil, dass sie Ihre finger schonen, und sich besser entspannen können. Die folge ist beugen sie Überlastungen vor, und die Massage wird zugleich effektiver.


Die fees eignet wir hier vor allem für die Druck – Bewegungstechnik oder die präzisen Massagestriche.

Präzise Massagestriche

Platzieren sie die Fee an dem Muskel.Fassen sie sie mit beide Händen.Nun können sie Druck an den Muskel anstrengung und mit klein horizontalen Bewegungen nach schmerzlichen Punkten finden suchen und dies massieren.

Druck – Bewegungstechnik

Platzieren sie die Fee wieder auf zum Muskel.Halten sie die dues mit zeigen einer Hand.Während sie Druck auf den Muskel ausüben, ziehen sie Ihre Schulter leicht zurück.

Um ihre Finger kommen sie schonen, empfehle mir Ihnen, ns freie hand zur Unterstützung ihrer Massagehand heran kommen sie ziehen.


Platzieren sie einfach das Finger ihr gegenüberliegenden Hand an dem gebiet direkt unter Ihrem Schlüsselbein.Nun drücken sie in das dort befindliche Muskelgewebe und finden suchen entlang ihres Schlüsselbeins nach schmerzlichen Punkten.Sobald sie auf ein solchen treffen, massieren sie ihn max. 15 mal mit das Fingertechnik.Meist finden sie die schmerzlichsten Punkte in der mittleren Hälfte ns Muskels, an Richtung ihres Brustbeins.

Alternative, um leichter damit Muskel durchzudringen

Wenn sie den arm der betroffenen Seite ca. 90° abspreizen und nachher Ihre schulter nach innen drehen, so lockern sie einige Fasern dein Pectoralis significant und können dann leichter um zu Subclavius durchdringen.

Der Nachteil in dieser Variation ist natürlich, dass sie Ihre Massagehand nicht unterstützen können.

Allerdings können sie in dies Position einen Massagestab benutzen und somit deine Finger schonen und nichtsdestotrotz leicht damit Muskel durchdringen.


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LiteraturCalais-German, Blandine. Anatomy von Movement. Seattle: Eastland Press, 1993. PrintDavies, Clair, and Davies, Amber. Ns Trigger allude Workbook: her Self-Treatment Guide zum Pain Relief. Oakland: neu Harbinger Publications, Inc., PrintSimons, david G., Lois S. Simons, und Janet G. Travell. Travell & Simons’ Myofascial Pain and Dysfunction: ns Trigger point Manual. Baltimore, MD: Williams & Wilkins, 1999. Print.Schünke, Michael., Schulte, Erik, and Schumacher, Udo. Prometheus: Lernatlas ns Anatomie. Stuttgart/New York: george Thieme Verlag, 2007. Print

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