JOGGEN GUT ZUM ABNEHMEN

Laufen ist die effektivste ausweg zum Abnehmen. Wir erklären, warum das Abnehmen durch Joggen schnell arbeiten und räumen mit von Mythos "Fettverbrennung" auf.

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Laufen ist das effektivste Methode, das Gewicht zu kontrollieren bzw. Erfolgreich abzunehmen. Denn in Laufen und Joggen wird in kürzester Zeit einer erhebliche Menge in Kalorien verbrannt. Das heißt: sie nehmen ab.

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Langsam laufen, schneller abnehmen?

Es zeigen "Experten", die behauptet noch immer, das sich durch langsames Laufen hagen mit take walk die besten Resultate hinsichtlich das Fettverbrennung erreichen lassen. Gilt als man Forschungsergebnisse oberflächlich, sprechen tatsächlich einiges für einen extrem langsames Trainingstempo. Dafür ergab einer Studie, dass an Läufern, die mit zeigen 50 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz (HF) trainierten, 90 Prozent der verbrauchten Kalorien Fettkalorien waren. Wurde ns Tempo an 75 Prozent der HFmax erhöht, betrug der Fettanteil in den verbrannten Kalorien hingegen zeigen noch 60 Prozent.


Wie viel Kalorien werden beim Laufen verbrannt?

Deutlich relativiert wird dies Ergebnis jedoch, wenn man an Betracht zieht, dass in einem intensiveren maintain insgesamt weitaus mehr Kalorien in brand geraten werden. In Laufen mit 50 Prozent ns HFmax importieren nämlich zeigen sieben Kalorien zum Minute verbraucht, während es in 75 Prozent der HFmax wunderschönen 14 Kalorien sind, also doppelt so viele. Setzt man dies Werte mit an, deshalb kommt man beim forcierten Training oben 8,4 verbrannte Fettkalorien pro Minute (60 prozent multipliziert mit 14) gegenüberliegende seite 6,3 Fettkalorien (90 Prozent mal 7) in lockeren Dauerlauf.

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Kalorienverbrauch in Laufen und Walken


Eine Gewichtsabnahme erreichen sie nur dadurch, das Sie, etwa aufgrund Joggen, als Kalorien verbrennen zusammen Sie zu sich nimm es (Kalorienbilanz). Bei der Abnehmen spielt das Lauftraining ns Rolle eines Stoffwechselverstärkers. Das Laufen hilft, den Körper dazu kommen sie bringen, die Nährstoffe optimaler kommen sie verwerten, das Rest wird schneller ausgeschieden. Sie werden feststellen, dass sie öfter als bisher das Toilette aufsuchen; ihre Körper signalisiert sie dabei: Ich brauchen nicht dafür viel wie du mir zuführst.

Hier einer Beispiel, wie viele Kalorien bei welcher art von bewegung bzw. Bei welchem Tempo verbraucht werden:

Ein joggerin mit 75 Kilo Gewicht, der eine halbe Stunde in dem Kilometerschnitt von 6:20 minuten joggt, verbraucht 385 Kalorien.Fährt der gleiche Sportler 30 minuten gemächlich in dem Rad, verbrennt das 231 Kalorien.Bei ns halben stunde entspanntem Schwimmen verbraucht er 308 Kalorien.Beim ruhigen walking (ca. 5 km/h) werden 135 Kalorien umgesetzt.

Joggen ist deshalb ideal zum Abnehmen.

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So klappt der Laufeinstieg

Welche Vorteile ns Laufen hat, wenn sie abnehmen möchten, wissen sie nun. Und ns Gute ist: Mit dem Laufen anzufangen, ist gar nicht dafür schwer. Ein Einsteiger-Plan, der sie behutsam von Gehen zu Laufen führt, finden sie hier:

Trainingsplan: 30 Minuten in Stück laufen

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