Dehnen Vor Dem Sport

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seltsam Läufer schwören oben das Dehnen vor dem sport – inbegriffen hat es ende medizinischer sicht keinen messbaren EffektFoto: getty Images

Von applypaint.org | 21. Oktober 2020, 14:59 Uhr

Aus tinf medizinischer anblick schützt dehnen nicht vor Verletzungen. Dennoch raten experten dazu, es vor dem Sport ins Aufwärmprogramm einzubauen – allerdings als dynamisches Stretching. Um dauerhaft Beschwerden kommen sie vermeiden, Kraft und Beweglichkeit wichtiger.

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Dehnen vor dem sports ist einen Muss – viel kennen diese Regel noch. Beide Hände in die Wand, ein bein gebeugt vorherige abstellen, das unterschiedlich hinten ausstrecken, dann den Körper nach vorn. Dafür wurde früher gleichmäßig ns Wade gedehnt.


Heute weiß einer allerdings: Das Übernachten kaum etwas. Trotz müssen sich Sportler nach als vor aufwärmen, aber anders, als es viele wenn gelernt haben. „Studien sagen, das Dehnen gern geschehen bringt. Es gibt niemand Nachweis, das man um herum Verletzungen herumkommt, wenn man regelmäßig dehnt“ – das stellt Mike Branke, pädagogischer Leiter der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung, klar.

Keine Leistungssteigerung aufgrund Stretching

Auch ns Leistung can man aufgrund Stretching no steigern, ergänzt Prof. Lars Donath von der deutschen Sporthochschule Köln. Innerhalb Gegenteil: Unmittelbar nach zum Dehnen gehe das Leistung sogar zurück. Dehnt man pro Muskelgruppe mehr als 60 Sekunden, „werden die Leistungseinbußen sogar tendenziell größer“.


Dehnen ich muss dynamisch erfolgen

Um ns positiven Effekt zu erzielen, ich muss Stretching deshalb besser in ein „multimodales neuromuskuläres training eingebunden werden“, als Donath das formuliert. Dazu gehören neben dem Dehnen Schnellkraft-, Kraft- und Stabilisationsübungen. In besten, deshalb raten Experten, sollte ns Dehnen dynamisch erfolgen, um herum die Muskulatur auf die bewegung vorzubereiten. Um zb die Adduktoren kommen sie dehnen, stellt man sich breitbeinig und aufrecht da drüben und schiebt abwechselnd das Becken horizontal nach links oder rechts.

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Dauer und Reihenfolge einer optimalen Aufwärmprogramms

Florian Bauder, Landestrainer Mehrkampf das Leichtathletik Baden-Württemberg, erklärt bei der Beispiel einer Freizeitkickers, zusammen ein optimales Aufwärmprogramm heute aussieht: „Wichtig ist zunächst, das Herz-Kreislauf-System clo-retardant hochzufahren. Man sollte sich also langsam bewegen, zum Beispiel, durch das tun man etliche Runden gemütlich um herum den platz joggt.“

Wer möchte, kann als nächstes Wade, Adduktoren und das vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen – dynamisch natürlich. Es folgen Beweglichkeitsübungen und Übungen mit von Ball. von Kräftigung es ist tragbar sich schnelle Antritte und Steigerungsläufe. Um zu Abschluss rät Bauder zu fußballspezifischen Bewegungen wie Ausfallschritten. „Wenn sie für das Aufwärmen 20 oder 30 minute investieren, sollte ns reichen.“

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Je älter man wird, desto länger sollte einer sich warme machen


Branke weist jedoch da oben hin, das man Verletzungen zusammen Zerrungen, Muskelfaserrissen hagen Gelenkbeschwerden am besten vorbeugt, wenn man den Körper nicht anzeigen direkt vor dem Training oder Wettkampf, aber dauerhaft in die last vorbereitet. „Die Kraftbasis ist ns A und O“, sagt er und rät außerordentlich älteren Menschen kommen sie regelmäßigem Training. „Wenn mich älter wille und nicht vernünftig trainiere, konstruieren der Körper ab.“ Und vor dem Training oder Wettkampf laute einer Grundregel: „Je älter man wird, desto länger sollte man sich warm machen.“


Langfristig muss der Körper, um bevor Verletzungen geschützt zu sein, in jedem bereich gut leistungsfähig sein, betonen der erfahren Fitnesslehrer. Der Sportler braucht Kraft, das muss beweglich sein, schnell und ausdauernd. Auch die Koordination zu sein wichtig. „Wenn zum beispiel die Beweglichkeit no gut ist, belaste mich vielleicht ungleich und dies Dysbalancen führen kommen sie einer Verletzung“, warnt Branke.


Dehnen tun können Einfluss an die Psyche haben

Ein messbarer, positiver Effekt von Dehnens bevor dem sport mag nicht wissenschaftlich erwiesen sein. Branke rät noch dazu, wenn sich jemand dadurch besser fühlt oder ns Bedürfnis hat, Teile des Körpers zu stretchen. Manche hätten so das Gefühl, besser geschützt kommen sie sein. „Dann kann das auch funktionieren, denn Psyche und Geist haben ns großen Einfluss.“ zeigen sollte sich der Sportler nicht zum Abschluss eines Aufwärmprogramms dehnen. Stattdessen stehen bevor dem eigentlichen Sport besser noch wenn aktivierende Übungsformen – wie laufen und sprung oder einig Sportartspezifisches – oben dem Programm.

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Stretching zur wiederversätze geeignet


Grundsätzlich ermutigen Branke das Stretching kommen sie Regeneration. Dafür sei es sicher sinnvoll, eine Weile nach zum Sport dynamisch zu dehnen oder einer Faszienrolle einzusetzen, um ns Bindegewebe sogar langfristig geschmeidiger zu machen. Leistungssportler würden zwar erste zwei oder drei Stunden nach zum Training speziell entspannen, an Freizeitsportlern ist ns im Alltag dennoch eher unrealistisch.

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Bauder empfiehlt, nach zum Sport eine Stunde kommen sie warten, ehe man das Faszienrolle anwendet. Wichtig zu sein zudem, während der Regeneration ausreichend zu trinken und zu essen. Sogar Wechselduschen mit kaltem und warmem Wasser begehen gut, weil sie Stoffwechsel und durchblutung fördern.


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